Checklista inför isträning

Vi har tyvärr ingen utrustning att låna.

Checklista inför markträning

• Träningskläder
• Gympaskor/joggingskor
• Hopprep

Skydda skridskor

Till och från isen

Ha alltid hårda skydd på skenan när du går med skridskorna till och från isen.

Direkt efter träningspasset

Torka skenan med en torr trasa eller handduk för att undvika rost. Sätt sedan på mjuka skridskoskydd för att skydda den vassa skenan.

Förvaring hemma

Plocka skridskorna ur väskan och ta av de mjuka skridskoskydden. Låt skorna torkas och luftas inför nästa träningspass.

Välja skridskor

Det är bra att från början åka på en konståkningsskridsko med taggar. Vi avråder från "hobbyskridskor" från vanliga sportbutiker då de inte ger tillräckligt med stöd för vristen vilket resulterar i en sned fotställning.

Som åkare står man 3–4 cm ovan isen på en smal skena där skenan ska bilda 90° mot isen. Vristen behöver därför stöd av en känga med kraftigt och stadigt skaft, något som hobbyskridskorna inte erbjuder. Därutöver är skenorna generellt av dålig kvalitet på hobbyskridskon och kommer försvåra åkarens förmåga och inlärning på isen.

Vi rekommenderar följande märken och modeller för barn i skridsko- och konståkningsskolan:

• Märke Jackson, modell Excel eller Artiste
• Märke Edea, modell Tempo eller Motivo
• Märke Risport, modell Venus, Graf eller Wifa

När åkaren avancerar i sin åkning och börjar med hopp behövs en styvare skridsko, t.ex. Edea Overture. När man börjar träna på dubbelhopp behövs en ännu styvare sko såsom Edea Chorus.

Nya skridskor

Nya skridskor kan kännas dyra men de har ofta ett bra andrahandsvärde. Begagnade skridskor finns att köpa i olika köp- och säljgrupper, till exempel på Facebook. Om du köper begagnade skridskor ska du noga kontrollera att lädret i skaftet är hårt och kraftigt samt att vristen är utan veck (s.k. ”knäckt” skridsko).

Hitta rätt storlek

För en bra passform och för att minimera risken för skador eller smärta bör innermåttet på skridskon vara 5 mm längre än foten. Den får dock max vara 10 mm längre än foten. Tänk på att använda en tunn strumpa för bästa kontakt med skon.

Att använda för stora skridskor resulterar i att foten inte stabiliseras korrekt, vilket ökar risken för skador, särskilt vid hopp och avancerade rörelser. Om skridskorna är för stora är det vanligt att känna smärta under hålfoten och blodcirkulationen kan blockeras. Det är viktigt att skridskor sitter ordentligt för att undvika dessa problem.

Mät foten

1. Lägg ett papper på golvet intill en vägg och se till att pappret inte åker under golvlisten.
2. Ställ dig på pappret med hälen intill väggen och lägg din tyngd på foten.
3. Gör märke för längsta tån (t.ex. genom att ställa en bok framför tån och dra ett streck). Se till att inte räkna med pennans tjocklek.
4. Mät fotlängden så exakt som möjligt i millimeter, gärna på båda fötterna. Lägg därefter på 5–10 mm för att få rätt skridskostorlek.

Knyta skridskor

Snöra skridskorna lite lösare över tårna för att inte hindra blodcirkulationen. Man ska kunna röra på tårna i skon. Mitt på skon ska snörningen vara hårdare för att pressa ner hälen mot kängan. Lätta åter på trycket på skridskons övre del, vid hakarna, för en komfortabel passform. En riktlinje är att det ska gå att trycka ner två fingrar mellan smalbenet och plösen på skridskon.

Ett bra tips är att snöra ovanifrån och ner över hakarna.

En informativ video om att snöra skridskor finns här: YouTube-video